برخي از غذاهاي طبيعي مي‌توانند نيروي موردنيازتان براي فعاليت‌هاي روزمره را تامين كنند و به شما احساس سبكي و پرانرژي بودن بدهند.

آيا زماني كه از خواب بيدار مي‌شويد حس مي‌كنيد به‌اندازه كافي استراحت نكرده‌ايد؟ آيا از آن دسته افرادي هستيد كه براي شروع صبح به چند ليوان قهوه احتياج دارند؟ اگر صبح‌ها با احساس خستگي از خواب بيدار مي‌شويد به احتمال زياد بدن‌تان مي‌خواهد چيزي به شما بگويد. شايد به غذاهاي انرژي‌زايي مانند خرما يا موز نياز داريد تا احساس خواب‌آلودگي‌تان از بين برود و سرحال شويد. در اين مطلب مجله دلتا شما را با تعدادي از خوراكي هاي انرژي زا براي رفع خستگي صبح آشنا خواهيم كرد. با ما همراه باشيد.

۱. آووكادو

آووكادو سرشار از ويتامين، مواد معدني و چربي‌هاي سالم است كه انرژي بدن را براي چند ساعت تامين مي‌كند. همچنين حاوي مقدار زيادي فيبر است كه قند خون را در حالت پايدار نگه مي‌دارد، بنابراين نيازي نيست كه از شكر اضافي استفاده كنيم. سعي كنيد آووكادو را به عنوان يكي از بهترين خوراكي هاي انرژي زا در بشقاب صبحانه خود بگنجانيد. مي‌توانيد براي تامين انرژي بيشتر، مقداري از آن را با تخم‌مرغ ميل كنيد.

۲. بادام

بادام منبعي غني از پروتئين باكيفيت و فيبر است. همچنين با مجموعه‌‌اي از ويتامين‌هاي گروه B در تبديل غذا به انرژي كمك‌تان مي‌كند. بادام غني از منيزيم است كه به رفع خستگي عضلاني كمك مي‌كند. مي‌توانيد چند دانه بادام را به وعده صبحانه خود اضافه يا آن را به‌عنوان ميان‌وعده در اواسط صبح ميل كنيد.

۳. كلم

يكي ديگر از خوراكي هاي انرژي زا كلم است. كلم حاوي ويتامين‌هاي ضروري، مواد معدني وآنتي‌اكسيدان‌هايي است كه براي تامين انرژي به آن‌ها نياز داريم. كلم يكي از منابع گياهي بسيار غني آهن است كه اكسيژن مورد نياز براي رشد بدن را به بافت‌ها و سلول‌هاي ما منتقل مي‌كند. همچنين منبعي عالي از كلسيم، فولات و ويتامين‌هاي B است.

صبح‌ها اين گياه فوق‌العاده را به‌صورت آبميوه يا اسموتي مصرف يا به املت صبحانه خود اضافه كنيد.

۴. موز

موز انرژي لازم براي انجام فعاليت‌هاي روزانه را فراهم مي‌كند. فيبر موجود در اين ميوه سبب مي‌شود قند به‌آرامي وارد جريان خون ‌شود؛ همچنين موز منبعي غني از منيزيم و ويتامين B است.

موز رسيده در مقايسه با موز خام انرژي بيشتري را به‌صورت قند، در خود جاي داده است. همان‌طور كه مي‌دانيد نشاسته موجود در موز رسيده به قند تبديل شده كه مي‌توان آن را به‌راحتي هضم و از انرژي آن استفاده كرد.

۵. اسفناج

اسفناج يكي از بهترين خوراكي هاي انرژي زا و منبعي غني از ويتامين C، فولات و آهن است. بدن ما براي تامين انرژي به مقدار مناسبي از اين ويتامين‌ها و مواد معدني نياز دارد. به‌خصوص كه كاهش سطح آهن مي‌تواند سبب خستگي مفرط شود.

مي‌توانيد براي صبح تخم‌مرغ را با اسفناج سرخ‌شده مصرف كنيد و كمي آبليمو روي آن بريزيد تا جذب آهن افزايش يابد.

پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي بيشتر با خواص اسفناج، “اسفناج؛ سبزي همه فن حريف” را مطالعه كنيد.

۶. خرما

خرما علاوه بر داشتن طعمي شيرين و دلپذير، به‌راحتي قابل‌هضم است و خيلي سريع انرژي بدن را افزايش مي‌دهد. همچنين خرما منبع فو‌ق‌العاده‌اي از كلسيم، فسفر، پتاسيم، منيزيم، روي (زينك) و آهن است.

خرما را به بشقاب ميوه صبح خود اضافه كنيد؛ همچنين مي‌توانيد دو عدد از آن را براي ايجاد طعم شيرين در اسموتي خود بريزيد يا آن را به كره بادام‌ اضافه و ميان‌وعده‌‌اي خوشمزه آماده كنيد.

۷. تخم‌ مرغ

يك عدد تخم‌مرغ حاوي پروتئين‌هاي باكيفيت و اسيد‌هاي چرب سالم است كه مي‌توانند ما را براي مدت طولاني سير نگه دارند و انرژي موردنيازمان را تامين كنند. تخم‌مرغ منبع متنوعي از ويتامين‌ها، مواد معدني مثل آهن، كولين، ويتامين D و ويتامين B12 است.

فراموش نكنيد كه هميشه تخم‌مرغ را كامل بخوريد. زرده تخم‌مرغ حاوي بيشترين مواد مغذي است كه ويتامين‌ها و مواد معدني و مقدار مناسبي از پروتئين‌هاي آن را شامل مي‌شود. اگر نگران كلسترول هستيد، بايد بدانيد كه تحقيقات نشان داده‌اند است كه كلسترول موجود در مواد غذايي ارتباطي با كلسترول خون ندارد.

وقت آن رسيده است كه به مصرف زياد شكر و قهوه براي مبارزه با خستگي مزمن پايان دهيد و رژيم غذايي خود را با خوراكي هاي انرژي زا و سالم تكميل كنيد. با تغييرات كوچك در تامين سوخت صبحگاهي بدن، مي‌توانيد تفاوت‌هاي اساسي در پايداري سطح قند خون و بهبود سطح انرژي ايجاد كنيد.

همچنين بخوانيد:

بادام هندي ؛ آجيل پرخاصيت

تسكين درد سينوزيت با چند ماده غذايي

روغن گردو و خواص فوق العاده آن

اشتهاي كاذب و راه هاي رفع آن

رفع خستگي روزانه با مواد خوراكي

براي مشاهده مطالب بيشتر از مجله سلامتي دلتا ديدن نماييد