ناشتا سيب سبز بخوريد و كمتر دكتر برويد

مجله دكوراسيون دلتا

ناشتا سيب سبز بخوريد و كمتر دكتر برويد

خوردن حداقل روزانه يك سيب آن هم به صورت ناشتا، به پيشگيري از بيماري‌هاي متعدد كمك مي‌كند.

سيب حاوي فيبر فراوان و انواع ويتامين‌ها است و اگر ناشتا ميل شود، بسيار مفيد خواهد بود. خوردن سيب ناشتا قند خون بدن را طي روز تنظيم مي‌كند و فوايد بسياري نيز دارد. انواع مختلف سيب مزاياي زيادي براي تندرستي دارند؛ اما سيب سبز، پروتئين، ويتامين‌ها، مواد معدني و فيبر بيشتري دارد. در مجموع سيب ناشتا، به‌ويژه سيب سبز از خواص فوق‌العاده‌اي بهره‌مند است كه در ادامه اين مطلب مجله دلتا به آن‌ها اشاره مي‌كنيم.

وجود آنتي اكسيدان‌ها و ويتامين C

سيب سبز يكي از منابع اصلي فلانوئيدها است و ويتامين C زيادي دارد. هر دوي اين مواد، مثل آنتي‌اكسيدان عمل مي‌كنند و راديكال‌هاي آزاد را كه سبب آسيب رساندن به سلول‌ها مي‌شوند، از بين مي‌برند. يكي از فوايد خوردن سيب ناشتا اين است كه بدن شما توانايي مبارزه با اين راديكال‌ها را به‌دست مي‌آورد؛ اين كار به توليد سلول‌هاي سالم كمك مي‌كند و احتمال بيماري‌هاي مزمن را كاهش مي‌دهد. بنابراين سيب يكي از بهترين ميوه‌ها براي بيماري‌هاي قلبي عروقي و ديابت است.

پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي با خواص ويتامين C، “ضرورت مصرف منظم ويتامين C” را مطالعه كنيد.

كاهش وزن

خوردن سيب با شكم خالي به كاهش وزن كمك مي‌كند. از آن‌جا كه سيب كالري كم و از طرفي فيبر بالايي دارد، از افزايش وزن و گرسنگي صبحگاهي جلوگيري مي‌كند. اما سيب به‌تنهايي غذاي كاملي نيست. بهتر است آن را درست زماني كه بيدار مي‌شويد ميل كنيد تا سازوكار متابوليسم شما شروع به كار كند و بعد صبحانه بخوريد. با اين روش فيبر محلول در سيب فعاليت روده‌ها را تقويت مي‌كند و باعث مي‌شود با غذاي كمتر، احساس سيري داشته باشيد. همچنين براي آب كردن چربي شكم بسيار موثر است.

تنظيم قند خون

خوردن سيب سبز ناشتا كمك مي‌كند تا قند خون خود را ثابت نگه داريد؛ اين ويژگي براي بيماران ديابتي يا كساني كه در معرض خطر ابتلا به ديابت قرار دارند، بسيار مهم است. بايد به خاطر داشته باشيد كه هنگام خواب متابوليسم بدن به كار خود ادامه مي‌دهد و پانكراس ممكن است در تنظيم گلوكز دچار مشكل شود. از آن‌جا كه سيب حاوي فيبر محلول است، خوردن آن با شكم خالي، جذب در روده را به تاخير مي‌اندازد و اين اثر در طول روز ادامه مي‌يابد. مطالعاتي انجام شده كه نشان مي‌دهد كساني كه سيب ناشتا مي‌خورند، كمتر در معرض ابتلا به ديابت نوع دو قرار مي‌گيرند. طبق گفته پزشكان هر فرد در روز به ۲۸ گرم فيبر نياز دارد. يك عدد سيب ۵ گرم فيبر دارد و خوردن ناشتاي آن، براي بدن بسيار مفيد است.

خوردن سيب و سلامت دندان

پوست سيب فيبر بالايي دارد كه بزاق دهان را تحريك مي‌كند. اين عمل باكتري‌هاي موجود در دهان را كه ممكن است باعث پوسيدگي دندان‌ شوند، از بين مي‌برد. خوردن سيب حتي پس از مسواك صبح هم بسيار عالي است؛ چون باكتري‌هايي را كه با خوردن مواد غذايي شيرين وارد دهان مي‌شوند، كاهش مي‌دهد.

پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي با نكات مهم مراقبت از دندان، “نكاتي در مورد حفظ سلامت دندان‌ها” را مطالعه كنيد.

ريتم منظم قلب

از فوايد ديگر خوردن سيب سبز هنگامي كه ناشتا هستيد، اين است كه به سبب داشتن پتاسيم بيشتر نسبت به ساير انواع سيب، مانند يك الكتروليت رطوبت سلول‌ها را متعادل مي‌كند. اين كار براي ضربان قلب منظم بسيار حياتي است. اگر در طول روز به اندازه كافي پتاسيم نخوريد، قلب خود را در معرض خطر ضربان نامنظم قرار داده‌ايد. دانشمندان معتقدند هر فرد به ۴۷۰۰ ميلي گرم پتاسيم در روز نياز دارد. هر سيب حاوي ۱۱۵ ميلي گرم پتاسيم است و اين براي حفظ ريتم قلب شما از ابتداي روز تا پايان آن كافي است.